غذاء جيد.. اختبارات جيدة

أيامٌ قليلة وتبدأ الاختبارات, ولما لهذه الفترة من رعاية خاصة من قبل أولياء الأمور لتوفير الجو المناسب, والغذاء المناسب لأبنائهم .. للحصول على تركيز أكبر.

نجد من الأبناء عادات موحدة في تبني هذا الاهتمام ومخالفة الأسر والوقوع في فخ العادات الغذائية الخاطئة اعتقاداً منهم أنها تزيد من الطاقة, تزيد من السهر, وتذهب النوم.

لل 

وأبرزها.. لا فطور, وجبة أو وجبتين مع الأسرة خلال اليوم, ويتخللها وجبات سريعة, بيتزا, نسكافية, كابتشينو بأنواعها, مشروبات الطاقة, شوكولا وحلويات وغيرها.

كيف نحل هذه المشكلة ! كيف نوازن بينهم ! – الوعي و الاحتواء –

إليكـ هذه الخطوات الإرشادية :

  1. تناول وجبات منتظمة وصحية يساعد على الحفاظ على مستوى الطاقة مستقراً, ويفضل تقسيم وجبات الطعام إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة في اليوم .. فـ 3 وجبات دسمة خلال اليوم يعطي شعوراً بالخمول ورغبة في النوم بعدها.
  2. فطور الصباح وقبل الذهاب للاختبار يجب أن يكون صحيّاً, محتوياً على البروتين (مثل الجبن أو البيض ) والكالسيوم (حليب أو لبن ) والنشويات والألياف ( الخبز أو الكورن فليكس ) والفاكهة.
  3. تناول الخضروات الورقية الداكنة كالسبانخ, الملوخية والبروكلي فهي غنية بالفيتامينات والمعادن لصحة الدماغ والتركيز.
  4. يعمد بعض الطلبة لتناول الحلويات رغبةً في طعم السكر, لذا يفضل اختيار زبدة الفول السوداني, البطاطا الحلوة, الفاكهة والكب كيك المعد داخل المنزل كبديل عن الحلويات والشيبسات.
  5. قلل من استهلاك القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لأن الكافيين الموجود بها يعطي إحساساً بالشبع ويقلل من التركيز, واستبدلها بالشاي الأخضر لأنه يحتوي على الكافيين بنسبة لا تضر وكذلك على مضادات الأكسدة.
  6. البعد عن الوجبات السريعة والمقالي والدهون الضارة لأنها تزيد من الخمول فيقل التركيز.
  7. شرب الماء الكافي لتجنب جفاف الجسم – 6 إلى 8 أكواب – يفي بالغرض بجانب العصائر الطبيعية.
  8. ممارسة النشاط البدنـي كالمشي أو الرقص يساعد في التخفيف من التوتر ويحد من تناول السكريات خلال وقت المذاكرة.
  9. النوم الكافي في الليل ضروري لراحة وصحة الجسم.

بعض الأطعمة الصحيّة لصحة الدماغ !

تت

Advertisements
هذا المنشور نشر في مقالات جمعية أبان. حفظ الرابط الثابت.

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s