هشاشه العظام

هشاشه العظام هو المرض الذي تنخفض فيه كثافة ونوعية العظم، فتصبح العظام أكثر مسامية وهشّة وقابلة للكسر، بسبب خسارة عنصر الكالسيوم، فالكسور الناتجة عن ترقق العظم، والتي تحدث في الورك والعمود الفقري والمعصم هي الأكثر شيوعًا

.يعد مرض هشاشة العظام أكثر أمراض العظام انتشارا فى العالم وتكمن خطورته فى أنه ليس له أعراض واضحة، ويسبب ضعفا تدريجيا فى العظام يؤدى الى سهولة كسرها.  وتعد النساء اكثر عرضه لها.

عناصر أخرى تساعد في بناء العظام:

  • فيتامين د ، ومن أهم مصادره أشعة الشمس,
  • فيتامين ك ، والموجود في الخضروات الورقية والملفوف.
  • البوتاسيوم ، والموجود في الخضروات والفواكه خاصة الموز والبرتقال والتمر والطماطم.
  • الفلورايد ، والموجود بكثرة بمياه الشرب وبنسب متفاوته في الجزر والفجل وبعض الخضروات الورقية.
  • المغنيسيوم ، والموجود في مشتقات الحليب والملفوف بأنواعه والحبوب الكاملة.

عوامل تزيد من احتمال الاصابة بالمرض منها:

ü عدم كفاية الكاليسيوم وفيتامين D فى الوجبات اليومية.

ü التدخين والمشروبات المحتوية على الكافيين وشرب الكحول.

ü الافتقار الى النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة.

ü تناول أدوية معينة مثل السترويدات ومضادات التشنج وكذلك ازدياد نشاط الغدة الدرقية.

ü العوامل الوراثية مثل اصابة أحد أفراد العائلة بهشاشة العظام.

ü  الدخول المبكر فى سن اليأس أو استئصال المبيضين.

تجنب هشاشه العظام:

إن منع هشاشة العظام ليس ممكن دائماً، لكن التقليل من خطر الإصابة به ممكن. هذه بعض النصائح للحصول على عظام صحية:

  • شرب الألبان: فمنتجات الألبان أكبر مصدر للكالسيوم وهي مهمة لصحة العظام.
  • اتباع نظام صحي ومتوازن هو الأفضل لصحة العظام.
  •   ممارسة الرياضة
  •   تقليل الملح:  إن الملح يؤثر تأثيراً مباشراً على كمية الكالسيوم التي يفرزها الجسم في البول. فكلما أكلنا ملح أكثر فإن الكمية المفرزة من الكالسيوم أكثر.
  •   تقليل من شرب القهوه: إن تناول ثلاثة أكواب من القهوة يومياً يكفي لتعزيز فقدان العظم.
  •   التعرض لاشعه الشمس.
  •   تناول البروتين: لقد ربطت الدراسات بين انخفاض كمية البروتين التي يتناولها كبار السن وزيادة فقدان العظاملصحة العظام، تأكد أن تضمن البروتين في نظامك الغذائي جنباً إلى جنب مع الكالسيوم.

مقال: بسمة العميش – تغذية علاجية

صورة

Advertisements
هذا المنشور نشر في مقالات جمعية أبان. حفظ الرابط الثابت.

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s