وجبة خفيفة صحية

 

” و الله حلى في الدوام و حلى في العصرية و لا المغربية مع القهوة .. و لمن نجلس نشرب شاهي تعرفي لازم معجنات و لا مكسرات .. بناخد وجبات خفيفة يعني ”

كثير من الناس لديها مفهوم خاطئ عن الوجبات الخفيفة .. فالأغلب ان لم يكون الجميع ينسى كلمة ” صحية “ .. فالحلى و المعجنات لا تعد صحية .. إذا ما هي الوجبات الخفيفة الصحية؟!

هي وجبة صغيرة لا تتجاوز سعراتها الحرارية أكثر من 20- 24 %من السعرات الحرارية المسموحة في اليوم و تكون عالية الألياف قليلة الدهون !! مثال : أدم له في اليوم 1800 سعر حراري أي أن 360 – 432 سعر حراري يجب أن تكون موزعة على وجبتين صحية خفيفة .

لماذا لا يحب الآخرون تناول الوجبة الصحية؟!

فكرة الأغلب بأن أي وجبة صحية = طعام غير مملح بلا توابل مسلوق ! و بسبب هذه الفكرة الخاطئة يتجه كثير من المجتمع الى عادات غذائية خاطئة و سيئة .

كيف أختار وجبة خفيفة صحية ؟!

اختيارها يعد سهل فهي يجب أن تتضمن الخصائص التالية :

  1.  ألا تكون إحدى الوجبات ذات السعرات الفارغة * .
  2. ألا تكون وجبة سريعة كالمعجنات .
  3. أن تتكون من شيئين أو أكثر بطريقة متجانسة .
  4. توسيع قائمة الاختيارات لتشمل أطعمة جديدة متنوعة .
  5. إعادة تقديم وجبة الفطور .
  6. تشمل الفواكه و الخضار .

أمثلة على وجبات صحية خفيفة :

–        3-5 حبات تمر مع كوب من القهوة المرة أو كوب لبن .

–        3 قطع من البسكويت غير المملح مع الشاهي .

–        حبة من الفاكهة .

–        لبن زبادي .

لا تحتاج لطاقة في الصنع فلا تتكاسل . البدائل متوفرة عدا أن التبضع الذكي مهم ايضا . ابتكر وجبتك الصحية الخفيفة فانت غير مقيد .

أخصائية التغذية العلاجية : وعد زقيل الحرازي .

Advertisements
هذا المنشور نشر في مقالات جمعية أبان. حفظ الرابط الثابت.

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s