كيف تعرف أنك لا تشرب الكمية الكافية من الماء؟

Front image_drinking-water

أعراض نقص الماء:

  • الإحساس بالتعب والإجهاد سريعاً
  • شحوب الوجه وانعدام الحيوية والنضارة نتيجة جفاف الجلد وظهور التجاعيد والبقع
  • زيادة مستوى التوتر والانفعال
  • الصداع والدوخة وضعف التركيز والشعور بالخمول
  • ألام بالمفاصل نتيجة تيبس المفاصل وخشونة الغضاريف
  • قابلية زائدة لتجمع الدهون تحت الجلد ( السلوليت)
  • ضعف الدورة الدموية وبرودة الأطراف
  • عسر الهضم والانتفاخ وعدم الانتفاع من الطعام
  • ضعف وظائف الكلى و قلة حجم البول وارتفاع قابلية الإصابة بالحصوات والشعور بألم أثناء التبول
  • بول مركّز شديد الصفرة نتيجة كثرة الرواسب والأملاح
  • فساد رائحة النفس

باستطاعتك معرفة كمية الماء اللازمة لجسمك فقط اضرب وزنك في 30 (ثم اقسم الناتج على1000) لتحصل على عدد اللترات اليومية المحتاجة.
أو اقسم الناتج على 250 مل لتحصل على عدد الأكواب اليومية
مثلا اذا كان وزنك 50
50x 30 = 1500 ÷250 = 6 cup
أو
50x 30 = 1500 ÷1000 = 1.5L
إذاً أنت تحتاج إلى لتر ونص من الماء أي ما يعادل 6 أكواب من الماء.

ملاحظة: تستخدم فقط للأشخاص الأصحاء بعض مرضى القلب وأمراض الكلى لهم حسابات مختلفة.

متّع الله الجميع بالصحة والعافية

أخصائية التغذية العلاجية:

لين عبد الكريم

Advertisements
هذا المنشور نشر في مقالات جمعية أبان. حفظ الرابط الثابت.

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s