مشكلة انتفاخ البطن (النفخة) أسبابها والتغلب عليها

انتفاخ البطن لا يحصل فقط بسبب بعض الأطعمة، بل الضغط النفسي أيضاً قد يؤدي إلى عسر هضم ونفخة الغازات.
ما هي الأسباب الشائعة للانتفاخ؟

• المبالغة في تناول الطعام.

• عدم تحمل اللاكتوز أو أنواع أخرى من الطعام.

• ابتلاع الهواء ينتج عن تناول الطعام بسرعة.

• الإمساك.

* أعراض تهيج الأمعاء  Irritable bowel syndrome

المأكولات التي قد تسبب الغازات والانتفاخ:

• البقوليات – بعض الخضار كالبروكلي، القرنبيط، الملفوف، البصل -الحبوب الكاملة كالنخالة – المشروبات الغازية. • المأكولات التي تحتوي على السوربيتول كالمأكولات المخصصة للحميات الغذائية منها العلكة والسكاكر.

 السيطرة على الانتفاخ:

المأكولات التي تحتوي على الألياف قد تسبب النفخة ولأنها مهمة جداً لحركة الأمعاء، ننصح بإضافة الألياف تدريجياً إلى غذائك اليومي للسماح لجسمك بالاعتياد عليها.

• تناول حصة من اللبن يومياً.

• اشرب كمية مناسبة من الماء يومياً.

• الابتعاد عن المشروبات الغازية.

• تناول المشروبات الساخنة التي تساعد عملية الهضم بعد الوجبات كالزنجبيل والنعناع.

• إذا كنت تعاني من “عدم تحمل اللاكتوز”، تجنب الحليب العادي واستبدله بحليب الصويا المدعم بالكالسيوم وفيتامين د.

أخصائية التغذية العلاجية: لين عبد الكريم

جامعة الملك سعود

Advertisements
هذا المنشور نشر في مقالات جمعية أبان. حفظ الرابط الثابت.

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s